我运动 我快乐

近段时间喜欢上了晨练，认为这项运动可以减肥，因为我的体重蹭蹭往上升到了不得不重视的地步，所以选择了晨练来进行减肥并锻炼身体一举两得　。

    但是晨练也要注意事项不然起不到锻炼效果

1、.晨练前后注意饮食

晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　2.运动前热身

　　晨练多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨练热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

　　3.晨练时间不宜过长

晨练最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳　　

4.选择好自己装束

　　一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。

　　晨练需要注意的事项大家是否都记住了呢，正确的运动才能起到锻炼身体的效果哦。

 (he)